Региональный центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи предлагает рекомендации для создания комфортной атмосферы для старшеклассников Амурской области в преддверии экзаменов. Как сообщает Министерство образования и науки, эмоциональное состояние родителей играет ключевую роль в формировании уровня стресса у детей.
Заместитель директора центра и педагог-психолог Екатерина Мельник выделила несколько важных рекомендаций для родителей, чтобы помочь своим детям справиться с волнением:
- Сохраняйте спокойствие. Ваша собственная тревожность может передаваться ребенку. Помните, что экзамен — это не конец света, а лишь этап в жизни. Фразы типа «Если не сдашь, жизнь кончена» лишь усугубляют стресс.
- Создайте уютную атмосферу. Позвольте подростку чувствовать себя комфортно дома, чтобы он мог расслабиться и поделиться своими переживаниями. Избегайте сравнений с другими детьми и давления.
- Поддержка, а не критика. Говорите своему ребенку: «Я верю в тебя», «Ты уже много сделал», «Независимо от результата, ты для нас важен». Избегайте фраз, таких как «Ты обязан сдать на 90 баллов», так как они повышают уровень тревожности.
- Помогите организовать подготовку. Вместе составьте план подготовки, распределив темы по дням. Обязательно включите в расписание перерывы, отдых и физическую активность — это поможет снизить стресс.
- Обсудите «план Б». Напомните, что даже если что-то пойдет не так, всегда есть альтернативы, такие как пересдача или выбор другого учебного заведения. Это может помочь снизить напряжение.
- Следите за режимом. Обеспечьте полноценный сон (не менее 8 часов), регулярное питание и физическую активность. Исключите фастфуд и добавьте в рацион рыбу, орехи и фрукты — это поддерживает работу мозга.
- Научите техникам снижения стресса. Например, дыхательным упражнением «4–7–8» (вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8) или визуализации успешного экзамена.
- В день перед экзаменом дайте отдохнуть. Не заставляйте ребенка учить материал в последний момент; это бесполезно и может навредить. Лучше прогуляйтесь, послушайте музыку или займитесь чем-то расслабляющим.
- Утром перед экзаменом поддержите. Скажите: «Я с тобой. Мы вместе». Избегайте напутствий типа «Ты обязан справиться», так как они могут добавлять тревоги.
- После экзамена поддержите, независимо от результата. Скажите: «Ты сделал все, что мог. Я горжусь твоими усилиями».
Также важно помнить, что есть несколько вещей, которые делать не следует:
- Сравнивать ребенка с другими детьми.
- Нагнетать обстановку, упоминая о «ставке на кону».
- Критиковать за ошибки в подготовке.
- Заставлять учиться, когда ребенок явно переутомлен.
- Игнорировать или обесценивать эмоции подростка.
Екатерина Мельник подчеркнула, что если тревожность становится невыносимой, стоит обратиться к психологу — это совершенно нормально и полезно. Также напоминаем о возможности воспользоваться онлайн-сервисом психологической поддержки «Цифровой психолог», доступным по адресу: psy.edu.ru.